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「あと5センチ身長が高かったら」と思うことありませんか？「もう少し背があれば、このスポーツを選んだのに」「この洋服ほしけど身長が足りないいな」とか…こんな思いを一度でも体験したことがあると、我が子にはそんな思いをさせたくないなと思うものです。

子供の身長を伸ばすためにできることがあれば、なんでも試してみたいですよね。

チャンスは、子ども時代の生活サイクルにあります。遺伝の問題はおいといて…今できることを試してみませんか？

 背を伸ばすためには、質の良い睡眠を10時間

人間の体には、太陽と共に活動をはじめ暗くなると眠るという２４時間の体内リズムが備わっています。

成長期の子どもにとって夜にたっぷりと睡眠をとることは、体の成長に欠かせないものなのは、良く知られた話ですよね。

データによると睡眠時間が少ないと、成長ホルモンの分泌に影響がでて低身長となるリスクが高まると言われています。つまり、子どもの身長を伸ばすためには「よい睡眠」は必須なのです。

[jin-fusen3 text=”良い睡眠を作り出すための４つのルール”]

1.*食事は最低２～４時間前までに済ませる

食後後は、胃や腸が消化活動のため働いています。この状態で眠りについてしまうと、眠りが浅くなる原因になってしまいます。食事のあとは満腹感から眠くなりがちですが注意が必要です。

2.寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチはリラックス効果や、筋肉を緩め血行がよくなるため、自然な眠気につながります。激しいストレッチは逆効果で。のんびりと、子どもととコミュニケーションをとりながら楽しむ程度が効果的です。

3.寝る前のテレビは禁止

人間は、日光を浴びると覚醒し夜になると眠くなるというサイクルがあります。寝る前にテレビから発せられた光を浴びることで脳が「昼」と勘違いし寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりするので就寝１時間前にはテレビを消しましょう。

4.穏やかな時間を過ごす

就寝前は絵本を読むなどして、ゆったりとした時間を親子で過ごすことで質の高い睡眠につなげることができます。

[jin_icon_arrowcircle color=”#e9546b” size=”18px”]*夕食が遅くなってしまう場合

食事時間が遅くなってしまう日は、消化を早める方法で対処を！「良い睡眠」のためには親がしっかりと管理することが大切です。

・よく噛んで食べる：よく噛むことで食物の表面積が広がるため消化酵素がいきわたり消化にエンジンをかけることができます。

・体を温める食事：胃腸を温めることで代謝が上がり、脂肪が燃え消化がよくなります。

・食事の前の入浴：食事の前に体を芯から温めることで代謝が上がり、消化が早まります。湯舟に浸かるのがベストですが、時間がないときはシャワーをしっかり浴びるだけでも体は温まります。

・ヨーグルトを食べる：ヨーグルトは善玉菌の成長を促し腸内での食物の移動を早めます。

骨を太く長くするための食生活を

身長は遺伝的な影響を大きく受けるといわれています。遺伝子を操作することはできないとなると「子供の身長を伸ばす」為には成長期である今、骨の成長を促す食生活を心がける必要があります。

そして本当に子供の身長のことを思うのならば、成長期には食事を抜いたりせずに、骨を強くするためのカルシウム、そしてカルシウムの吸収を高めるたんぱく質やビタミンD・Kの摂取を強化した食生活が必要です。

身長が伸びる運動を取り入れる

適度な運動は、骨・筋肉に刺激を与えます。身長を伸ばしたい場合は、骨に対して縦方向に働く運動をすると効果的です。

たとえばジャンプや鉄棒運動、走ったりする運動を習慣化することで背が伸びやすくなるというデータがあるそうです。

まとめ

身長を伸ばすために親ができることって、実はあまり特別なことはないんです。

睡眠・食事・運動といった基本を日々継続することで成長ホルモンの分泌を促し結果、身長を伸ばすことにつながる。大切なことは「規則正しい生活」を送るということ。

そして規則正しい生活を送るためには、子どもの心の問題にも目を向けなくてはいけません。不安やストレスを抱えたまま日常生活を送ることは、食欲の低下や睡眠障害にもつながり、子どもの成長に悪影響を及ぼすと思うからです。

「規則正しい生活を送ること＝子どもの身長を伸ばす」と考えると、より健康生活に力が入ります。

私の「子供の身長を伸ばす方法」

成長ホルモンは寝ているときにより多く分泌されていると知り、私が試していることがあります。

それは、「大きなベッドでひとりで寝かせる」というもの。

理由は、小さなベッドで寝ていたり、親の間で縮こまって寝ていては大きくなれないような気がするからです。

少しでも、我が子の身長に貢献できることを願って。目指せ180ｃｍ